健康成年人的睡眠标志是：入睡时间不超过半个小时，有梦没梦都可以，但不能有噩梦，睡醒后不会觉得疲乏，精力充沛。然而现在生活、工作压力大，人际关系紧张，导致许多患者饱受失眠折磨，很多人都寻求药物的帮助，却苦于无法长期坚持而时而反复、改善甚微，严重影响了的生活质量。您是否知道我们还可以通过足浴疗法就可以轻松提高睡眠质量呢？
案例一则
一老年患者来门诊就诊，诉入睡困难、多梦两月余，伴有气短疲乏，怕冷，小便调，大便干，约3日一行。查体：肤色偏*，腹软，无压痛，舌质暗，舌体胖大边有齿痕苔白腻，脉沉细。既往史：高血压、高脂血症、糖尿病病史。治疗经过：曾自行服用百乐眠等西药，但未规律服药，效果欠佳。患者自诉既往患有高血压、高脂血症、慢性支气管炎等慢性病，平素口服药物种类多，时常忘记服用安眠药物，故来中医科门诊寻求口服药物之外的治疗方法。
诊断：失眠肾气亏虚，神失所养证
治以足浴方补肾养心安神，活血通络：
炙*芪30g、鸡血藤30g、肉桂5g、磁石60g
丹参30g、远志15g、夜交藤30g、合欢皮30g
7付水煎去渣，加热水至ml煎成浓汁，每晚睡前泡脚1次。
连续治疗两周后，复诊诉入睡困难较前明显改善，气短疲乏好转，怕冷明显改善，小便调，大便日一行。
7日后复诊睡眠明显改善，连续2天维持正常时间入睡，气短疲乏好转，怕冷也明显改善。患者老伴惊喜地告诉我：“第一次看他睡了一整晚，早上起来脸色都红润了！”在后来的门诊中坚持泡脚方，多梦也明显减少了。
中医认为，脚为人体之根，有“第二心脏”之称，即人体经气的发源地。人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。足部不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处。不但六条经脉交错汇集，踝部以下还密布涌泉、公孙等数十个重要穴位。现代医学研究认为，人的双脚有无数神经末梢，其压觉点与人体各部位和各器官是相互连通的。当人体某一器官发生病变时，在足底大多可触及到有疼痛感觉的反射区或反射点，其中特别是心脏、肝胆、脾胃、膀胱等脏器关系最为密切。
足浴疗法是通过水的温热作用，借助药物蒸气和药液熏洗的治疗作用，以疏通腠理，疏透筋骨，理气和血，促使心肾相交，助肾水上奉，故而对失眠有很好的的治疗效果。《琐碎录》云：“足是人之底，一夜一次洗。”宋代著名诗人陆游亦有足浴诗：“老人不复事农桑，点数鸡脉亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”可见足浴不仅是治疗疾病的好方法，也是养生保健，益寿延年的重要手段。
中医治疗失眠症讲究辨证论治，故门诊四诊合参，总结经验用药如下：
1.阳虚寒凝可加用艾叶、生姜、红花等以温阳散寒、活血通络；
2.湿热下注可加用苦参、艾叶、蛇床子、*柏等以止痒杀菌，清利湿热；
3.寒湿困脾可加用艾叶、藿香、砂仁、香附、甘松等以健脾化湿，温中散寒。
哪些人群不适合足浴呢？
1
偏于热性体质的人；
2
对温度感觉不敏感者；
3
血糖血压偏高或过低；
4
有足部皮肤破溃损伤者、有出血性疾病（如脑溢血、血小板低下）、女性经期、孕期；
5
发育期儿童：中医认为小儿是纯阳之体，日常更应注意滋阴，经常泡脚激发肾阳就过头了。现代医学认为如果常用热水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，容易诱发扁平足；
6
平时身体好的朋友，但过饥过饱、醉酒或者生气的情况也应避开，不宜泡脚。
足浴有哪些注意事项？
1
1.时长最好是15~30分钟，不要超过半小时。水温最好在40℃~45℃最佳，以温热舒适为主，避免过热损伤皮肤，过凉寒邪入侵，微微出汗又能促进药效吸收；
2
药液深度达踝上20cm，相当于没过脚踝的三阴交，如果有条件，能达到小腿的承山穴更好，这是祛湿一个很重要的穴位，到了承山穴，半条腿的经络都被激活；
3
1.避免餐前饭后1小时足浴，以免影响食物消化吸收；
4
推荐的泡脚姿势是坐姿，尤其注意腰颈自然垂直，有助于疏通经络，行气活血，帮助排出体内寒湿，切忌窝着腰甚至躺着泡脚；
5
如足浴时，出现头晕、气促等不适症状，请立即暂停，平卧休息。
足浴过后，建议配合按揉特定穴位，而达到事半功倍的安眠效果。这个穴位叫做“百敲穴”，也称为“失眠穴”，在足底中线与内外裸尖连线相交处，也就是脚根的中心处。每天晚上临睡前，将脚抬到膝盖上，用一手握拳，轻轻揉百敲穴5分钟，对侧亦然。慢慢觉得眼睛有点酸涩、困的感觉，使人很快会使人进入梦乡，有效地缓解失眠，提高睡眠质量。
在生活中，失眠患者要注意少食不易消化的食物，睡前不暴饮暴食，培养睡眠习惯，按时熄灯就寝。避免饮用咖啡、浓茶和酒精，避免吸烟，每天进行规律的体育锻炼，增强体质。
失
眠
门
诊
芦潮港社区卫生服务中心中医科开设有失眠特色门诊，采用足浴、耳穴、中药芳香等疗法，对改善睡眠质量疗效显著。如果您饱受失眠困扰，欢迎来芦潮港社区卫生服务中心中医科咨询、就诊，期待您轻松获得好睡眠。
原标题：《中医足浴疗法助您轻松改善失眠》